नमस्कार दोस्तों, बच्चे के लिए मां का दूध अमृत के समान माना जाता है यह बच्चों के प्रारंभिक विकास आवश्यक होता है। ऐसे में हर साल स्तनपान सप्ताह मनाया जाता है जिसमें अपने बच्चे को दूध पिलाने वाली मां की अच्छी देखभाल और सेहत के लिए लोगो को जागरूक किया जाता है। अपने बच्चे को दूध पिलाने वाली महिलाएं ये 3 उपयोगी योगासन कर सकती है।
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World Breastfeeding Week 2023 कब और क्यों मनाया जाता है विश्व स्तनपान सप्ताह
हर साल विश्व भर में 1 अगस्त से 7 अगस्त तक विश्व स्तनपान सप्ताह मनाया जाता है इस सप्ताह में अपने बच्चे को स्तनपान करवाने वाली मां की देखभाल और खानपान के लिए लोगों को प्रेरित किया जाता है। साल 2023 में स्तनपान सप्ताह की थीम ‘प्रोटेक्ट ब्रेस्टफीडिंग एक साझा जिम्मेदारी’ रखी गई है। इस बात से कोई इनकार नहीं कर सकता कि मां का दूध बच्चे के लिए किसी अमृत के समान होता है जो बच्चों को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है। इसी संबंध में आज की लेखनी स्तनपान कराने वाली मां के शारीरिक देखभाल के लिए 3 उपयोगी योगासन बताने जा रहे है।
Yoga For Breastfeeding Mothers
अधोमुख श्वानासन
- इस योगासन को करने के लिए जमीन पर मैट बिछाकर पेट के बल लेट जाए।
- अब अपने पंजे को और हाथ को जमीन पर टिकाए रखे
- इसके बाद बाकी शरीर को ऊपर की तरफ उठाए इसके बाद इस स्थिति को कुछ देर तक बनाए रखना चाहिए।
- यह आसन करते हुए ध्यान रखें कि आपके दोनों पैर आपस में जुड़े रहे और हाथों की बराबरी में नीचे की तरफ झुका हो।
बालासन
- यह आसान स्तनपान कराने वाली मां के लिए काफी आसान है।
- इसके लिए अपने दोनों पैरों को सामने की तरफ रखकर मैट पर बैठे।
- इसके बाद अपनी कमर को आगे की तरफ झुकाएं और सिर को घुटने के बीच तक लेकर जाए।
- इस स्थिति को 10 से 15 सेकंड तक के लिए होल्ड रखें। इस योगासन के 4-5 सेट करने चाहिए।
भुजंगासन
- इस योगासन कोबरा पोज के नाम से भी जाना जाता है।
- इस आसन को करने के लिए पेट के बल जमीन पर लेट जाए।
- इसके बाद हाथों को सामने की तरह रखकर अपने ऊपरी शरीर को उठाएं।
- ध्यान रखे आपकी कमर और शरीर का निचला हिस्सा जमीन से लगा हुआ होना चाहिए।
- इस स्थिति को 10 से 20 सेकंड तक के लिए होल्ड रखें।
- आप इसके 4-5 सेट कर सकती है।
