How to Get Six Pack Abs Fast at Home in Hindi: आज हमारा जीवन बेहद व्यस्त हो चुका है, लेकिन इसके बावजूद अरे दूसरा व्यक्ति इस भागदौड़ वाली जिंदगी में एक दूसरे से आगे निकलने की चाहत रखता है। हर एक व्यक्ति अपने जीवन में सफल होना चाहता है। जिंदगी इतनी व्यस्त होने के कारण लोग अपने खानपान और स्वास्थ्य पर ध्यान नहीं देते, जब कभी वह बाहर जाते हैं तो बाहर की चीजों को ज्यादा खाना पसंद करते हैं। जोकि अधिकतम फास्ट फूड, जंक फूड यानी तला हुआ खाना होता है। किसी भी प्रकार से सेहत के लिए लाभदायक नहीं होता। ऐसा खाना खाने से आपको कई बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है। जबकि दूसरी ओर यह कहां जाते हैं कि हमें हमेशा फिट यानी तंदुरुस्त रहना चाहिए। फिर और फाइन रहना ही स्वस्त व्यक्ति की पहचान है। फिट रहने के लिए लड़के और लड़कियां काफी मेहनत करते हैं, और सिक्स पैक (Six Pack) बनाने की कोसिस करते है। अगर आप भी सिक्स पैक बनाने की चाह रखते हैं तो आज हम आपको इस आर्टिकल में बताएंगे कि किस प्रकार आप सिक्स पैक बना सकते हैं। हम आपको बताएंगे कि सिक्स पैक बनाने के लिए आपको क्या कुछ करना चाहिए, किस प्रकार का आहार लेना चाहिए, और भी कई प्रकार के सवाल जिसके बारे में आज हम आपको बताने वाले हैं। तो चलिए बिना किसी देरी के शुरू करते हो जानते हैं, की सिक्स पैक अब्स कैसे बनाये घर बैठे ? (How to Get Six Pack Abs Fast at home in hindi) हाउ टो गेट सिक्स पैक अब्स फ़ास्ट एट होम इन हिंदी।
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बॉडी बनाना या फिर फिट रहना यह दोनों चीजें केवल कुछ महीनों में नहीं प्राप्त होती है, सिक्स पैक के लिए आपको रोजाना एक्सरसाइज करनी पड़ती है, जिसके नतीजे आपको धीरे-धीरे खुद देखने को मिल जाते हैं। काफी लोग यह सोचते हैं कि 1 या 2 महीने लगातार जिम करने से उनको यह सभी चीजें मिल जाएगी, जो कि बिल्कुल ही गलत है। वहीं दूसरी और बात की जाए सिक्स पैक बनाने की गलतियों पर, तो आपको बता देगी सिक्स पैक बनाने के लिए काफी लोग एक्सरसाइज तो बहुत अधिक करते हैं। लेकिन अच्छा डाइट प्लान (Diet Plan) नहीं रखते, नहीं अपने खानपान पर कुछ ज्यादा ध्यान देते हैं। जोकि सिक्स पैक बनाने में काफी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इस आर्टिकल में हम आपको सिक्स पैक के लिए बेहतरीन डाइट चार्ट प्लान बताएंगे।
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जैसा की आप सभी कंपनी पहले बताया कि रोजाना एक्सरसाइज करने से कुछ नहीं होता, जब तक आप पौष्टिक आहार न ले। सिक्स पैक बनाने के लिए आपको पोस्टिक, प्रोटीन, कैल्शियम, पौष्टिक आहार इत्यादि का सेवन करना होता है। अगर आप अपने खानपान पर सही ध्यान देते हैं तो काफी उम्मीद बढ़ जाती है। नीचे हमने सिक्स पैक बनाने की कुछ टिप्स दिए है।
पैक एब्स के लिए बेस्ट फ़ूड | Food for Six Pack Abs
- ब्रोक्कोली (Broccoli) = आपको नहीं मालूम तो आपको बता दे की ब्रोक्कोली आपकी सेहत के लिए काफी लाभदायक होती है। ब्रोकोल्ली एक तरह का लो कैलरी फ़ूड है, जिसमें फाइबर भरपूर मात्रा में होता है।
- ग्रीन टी (Green Tea) = आपने टीवी एड्स और अपने आसपास काफी बार देखा होगा की ग्रीन टी पीते हुए। और आपके मन में भी है सवाल जरूर आया होगा कि वह क्यों पीते हैं ? तो आपको बता देगी ग्रीन टी में हरी चाय से आपका मेटाबोलिजम (metabolism) बेहतर होता है।
- अखरोट (walnuts) : अखरोट में अधिक मात्र में फाइबर (fibre) और एंटीऑक्सीडेंट होता है जो आपके शरीर के लिए बहोत फायदेमंद होता है।
- दूध (Milk) : दूध में काफी प्रकार के प्रोटीन और कैल्शियम होता है, धार की सिक्स पैक बनाने में काफी मददगार साबित हो सकता है। दूध पीने से आपका स्टैमिना बढ़ता है। इन सब के अलावा आप चिकन, अंडा, केला इत्यादि फल फ्रूट खा सकते हैं।
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क्या न खाए जल्दी सिक्स पैक बनाने के लिए | Avoid Food for Six Pack Abs
कुछ चीजें ऐसी होती है जो सिक्स पैक बनाने में क्लियर रुकावट बन सकती है, उन्हीं में से कुछ फूड के बारे में आज हम आपको बताने वाले हैं। इन चीजों का सेवन करने से आप अपनी सिक्स पैक नहीं बना सकते। इन चीजों का सेवन करने से आपका शरीर बीमारी का घर बनता है और आप मोटे हो जाते हैं। तो चलिए जान लेते हैं कि आपको सिक्स पैक बनाते समय किन चीजों का सेवन नहीं करना।
- ऑयली फ़ूड (Oily Food) = तला हुआ खाना बिल्कुल ना खाएं, तेल वाला खाना आपके शरीर में चर्बी को बढ़ाता है।
- फ़ास्ट फ़ूड (Fast Food) = फास्ट फूड आपके सिक्स पैक बनने में सबसे बड़ी रुकावट बन सकता, फास्ट फूड बिल्कुल ना खाएं। पिज़्ज़ा (Pizza), बर्गर (Burger) इन चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए।
सिक्स पैक एब्स के लिए डाइट प्लान | 6 Pack Abs Diet Plan in hindi
- सुबह उठकर उबले हुए अंडे या फिर बॉयल्ड चिकन और उसके साथ ब्रोकली का सेवन करें। इसके अलावा आप फल फ्रूट दिखा सकते हैं।
- दोपहर के खाने में आप हल्का खाना खाए जैसे दलिया।
- पूरे दिन में 8 से 10 गिलास पानी जरुर पिए।
- रात के भोजन में आपको हल्का खाना खाना है, जिसमें आप थोड़ा सा बॉयल्ड चिकन, उबले हुए चावल, और हरी सब्जी खा सकते हैं।
सिक्स पैक एब्स (Six Pack Abs) कैसे बनाये
सिक्स पैक बनाने के लिए आपको 1 हफ्ते में 6 दिन एक्सरसाइज करना चाहिए। अच्छा भोजन करें, अपनी सेहत का अधिक ध्यान रखें। सबसे महत्वपूर्ण अपने जिम ट्रेनर से पूछ कर एक्सरसाइज करें और सही तरीके से एक्सरसाइज करें। सिक्स पैक बनाने में सही टेक्निक काफी महत्वपूर्ण होती है। इसलिए इस बात को नजरअंदाज बिल्कुल ना करे।
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सिक्स पैक बनाने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करें ? | What exercises to make a six pack?
जैकनाइफ सिट अप (Jackknife Sit-Up) करे।
सिट अप एक्सरसाइज (Sits Up Exercise) करे।
साइकिलिंग एक्सरसाइज (Cycling Exercise) करे।
टो टचेस एक्सरसाइज (Toe Touches Exercise) करे।
क्रुन्चेस एक्सरसाइज (Crunches Exercise) करे।
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